platki owsiane

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko Bułke wywal, daj jakiś owoc. Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Odpada, daj pełnowartościowy posiłek np. razowiec/ryż/kasza/makaron razowy+ wołowina/indyk/kurczak+warzywa+iliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Posiłek 3 Obiad [...]

Czyli nie przejmować się za bardzo ilością jedzenia? Jeść "do pełna"? Taka krótka rozpiska: Z rana sobie jem pyszne płatki owsiane z rodzynkami i odrobinką miodu. Mleko od własnej krowy. Do szkoły jedna kanapka (lub dwie) z serem/wędliną, czasami jeszcze z sałatą/pietruszką, bułeczka pełnoziarnista. O godzinie 12 mamy w szkole obiad i tutaj [...]

Napisz nam jak się odżywiasz, a poradzimy coś więcej. Brak w efektach prób zwiększania masy mięśniowej jest spowodowane zbyt małą pulą kcal w diecie. Dosłownie - zbyt mało jesz, by organizm mógł część składników przeznaczyć na rozwój. Zacznij się lepiej odżywiać. Kup oliwę z oliwek/olej lniany, tran, w ciągu dnia jedz węglowodany mało przetworzone [...]

POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 (Banan jest dobry po treningu) II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , [...]

Średnio dobry pomysł. W serze jest troche innych wartości odżywczych niż białko, a kolacja powinna być raczej białkowa, więc tuńczyk w wodzie mi tam pasuje. PS. Poprawiłem, wielkie dzięki za odpowiedź POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , [...]

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Trochę lipnie że bez białka. 6.Okej . Dieta jest okej ale strasznie uboga w urozmaicanie makroskładników Organizm potrzebuje energii i tłuszczu z wielu źródeł. Nie dostarczasz omegi3: tłuste ryby,orzechy włoskie, olej lniany. Urozmaicaj bo biednie będzie: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż [...]

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

mleko dodaje do białka a platki owsiane zalewam sama woda :) . Uwazasz ze za malo wegli a za duzo bialka?

A dokladne zapotrzebowanie masz wogole obliczone? Jak dla mnie dieta kiepska, bo duzo rzeczy sie powtarza Pierwsze co to odstrasza mnei ten ryz na I sniadanie i moze jeszcze bialy? Daj tam platki owsiane

a wiec tak, ulozylem diete: 1. Mleko 2% 300g Platki owsiane 80g Oliwa 10g Jablko/banan 200g 2 jaja Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall 2. Chleb slonecznikowy 120g Szynka z indyka 100g Banan 200g Orzechy arachidowe 30g Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall 3. Przed treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, [...]

lekko mozesz obnizyc tłuszcz (do 1.5) i węgle (do 6g) 1. Mleko 2% 300g Platki owsiane 80g orzechy wloskie Jablko/banan 200g 2 jaja Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall 2. Chleb slonecznikowy 120g mieso/twarog z jajkiem masło warzywa Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall 3. Przed treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, [...]

Śniadania zdarza mi sie jes takze płatki owsiane na mleku 0,5 % do tego jajka i suple...

[...] oliwa z oliwek 19- gars pestek slonecznika+ 3 kanapki z maslem orzechowym lub z czyms innym do tego owoc i warzywa, chleb oczywisce razowiec 21- 250 ml mleka 1,5% z musli( platki owsiane, rodzynki, orzechy, jakies suszone owoce) lub omlet z warzywami z maki razowej 23 odzywka OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 wegle, 0,7 tluszcze reszta to [...]

W pierwszym posiłku dałbym zamiast ryżu płatki owsiane na posiłek 7 twaróg zamiast mleka i zamiast płatków trochę chleba pełnoziarnistego tym twarogiem na wieczór podbił byś trochę białko bo masz go mało bo widze,że liczyłeś białko roślinne tak po za tym to ok.

Qazar stawiasz przed ludzmi wyzwania :D. Chociaz masz 100% racji. Orzechy ziemne odpadaja. Platki owsiane sa ok. Mleko odpada. Potrzebujesz bialka = ser bialy chudy, piers z kurczaka, ryba.

Hmm... Białka w bilansie mi wychodzi aż zbyt OK - w ciągu reszty dnia zjadam go wystarczająco, bo praktycznie wszystkie posiłki (poza potreningowymi w dni treningów) są białkowo-tłuszczowe lub białkowe. Dlatego w śniadaniu mogę sobie pozwolić na mały niedobór tego składnika - a przynajmniej tak mi się wydaje. Ser biały chudy (okazyjnie półtłusty) [...]

Tylko właśnie najlepiej mi wchodzi taki posiłek na słodko po treningu, właśnie taka jaglanka. Na wytrawnie cieżko mi coś przełknąć po treningu. Czyli to nie jest zbyt dobry pomysł zjeść na śniadanie przed treningiem płatki owsiane z odżywką, paroma truskawkami, niewielką ilością orzechów a po treningu jaglane z odżywką i bananem?

przeczyszcza ale osoby w Twoim otoczeniu, wpc owiec w takich ilościach to pierwszy krok do problemów trawiennych, wzdęcia wystąpią, chyba że masz taki mocny organbizm że to wrażenia na Tobie nie zrobi, a kolejna sprawa płatki owsiane porpzez fityniany będą blokowały wchłanianie minerałów.

Nie widzę w tym żadnego sensu. Podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia jest dobrze zbilansowana i urozmaicona dieta, a Ty chcesz sprawdzić jak brak urozmaicenia wpłynie na to? Gdzie tutaj jest sens? Nie ma potrzeby aby to sprawdzać. Od wielu lat prowadzone są badania na dużych grupach osób i z wiedzy tej wynika co warto, a czego nie warto. [...]

jak chcesz tak porownywac to rano walisz platki owsiane = rodzynkii masz 100 wegli ze sniadania a smej piersi chyba przez caly dzien nie bedziesz jadl. Ja bez zadnej diety na samym bialku + stack ladnie przytylem